Medenične uteži, I. stopnja, Vaginalne jajčke za keglove vaje

Ste se že vprašale kako se po porodu opomore vagina? Ali bo partner opazil spremembo? Kako najbolje pripraviti medenične mišice na porod? Ali bo porod vplival na velikost nožnice? 

S pomočjo vaginalnih uteži Elanee v obliki vaginalnih "stožcev" različnih tež si boste lahko same okrepile in se naučile nadzorovati moč mišic medeničnega dna in trebušnih mišic. 

• Spodbuja aktivno kontrolo oslabljenih mišic medeničnega dna
• Komplet 4 tamponastih stožcev z različnimi utežmi
• Aktivna vadba z načelom biofeedback 
• 2 x 10 minut dnevno 
• Vaginalne kroglice Elanee so narejene v Nemčiji in ne vsebujejo lateksa
• Prijetna, gladka površina omogoča enostavno čiščenje po uporabi

Preprečite porodne in poporodne zaplete

Postati mati je zelo odgovorna odločitev, verjetno največja, ki jo ženska sprejme v svojem življenju. Med nosečnostjo postanejo mišice medeničnega dna bolj elastične in ohlapne, povečana telesna teža in velik plod pa zanje predstavljata še dodatno breme.

Med porodom prihaja do močnega raztezanja mehkih tkiv, med katere sodijo tudi omenjene mišice, zato so vsaj minimalne okvare skoraj neizogibne. Poškodbe lahko preprečite ali omilite tako, da se pred porodom vaginalne in medenične mišice pravočasno naučite pravilno uporabljati in skrbeti za njihovo moč in prožnost.

S pravilnim delovanjem in nadziranjem teh mišic lahko skrajšate in izboljšate svoj porod in se izognete poznejšim neprijetnostim, ki jih povzroča oslabelost vaginalnih mišic, med katerimi naj omenim nekontrolirano uhajanje urina, vetrov in blata, povešanje rodil in ostalih organov medenice, razširjeno nožnico in podobno.

Kako s pomočjo uteži pripraviti telo na porod?

Za lažji porod pa je pomembno predvsem to, da se naučite pravilno stisniti trebušne mišice in istočasno sprostiti mišice medeničnega dna. Terapevti zelo priporočajo, da se že pred porodom naučite ločevati med stiskanjem mišic medeničnega dna in trebušnih mišic, nato pa še pravilno stisniti trebušne mišice in sočasno sprostiti mišice medeničnega dna. Njihova pravilna in nadzorovana uporaba je zelo pomembna pri vašem aktivnem sodelovanju med porodom.

KAKO? To lahko dosežete tako, da se po vstavljeni uteži (teža je odvisna od "kondicije" vaše nožnice) v nožnico, uležete in s pomočjo stiskanja trebušnih mišic in sočasnega sproščanja medeničnih mišic potiskate vaginalne uteži ven iz nožnice.

Kaj so vaginalne kroglice z utežmi? 

Vaginalne kroglice Elanee so tamponom podobne vaginalne kroglice z utežmi z enako obliko in prostornino, a različnimi težami, ki enakomerno naraščajo od 20 do 68 gramov (20g, 34g, 50g in 68g). Za lažje razločevanje so priročno označene z različnimi barvami.

Čeprav je njihova uporaba popolnoma varna, se o uporabi vaginalnih uteži med nosečnostjo vseeno posvetujte s svojim zdravnikom ali ginekologom. Odsvetuje se uporaba v primeru rizične nosečnosti.

Kako poteka vadba z vaginalnimi utežmi Elanee?

Vadba z vaginalnimi utežmi je zelo preprosta.

1. V stoječem položaju si v nožnico vstavite najlažjo vaginalno utež (tako globoko kot tampon), ki bo zaradi teže in gravitacije drsela navzdol (biofeedback).
2. Stisnite mišice medeničnega dna.
3. Zadržite v sebi vaginalno utež. Verjetno boste to storile kar refleksno, zato bo gib pravilen in najbolj učinkovit. 
4. Ko se utež vstavi v vagino, zaradi lastne teže in posebne oblike drsi navzdol. Mišice medeničnega dna se odzovejo, da se spontano in neodvisno odzovejo znova in znova, da ohranijo težo uteži znotraj nožnice. Te kontrakcije zagotavljajo krepitev mišic. Osnovni trening je zasnovan na načelu biofeedback (refleksno mišično krčenje). 
5. Ko utež zadržite v nožnici brez večjega napora 10 minut, lahko izberete naslednjo težo.
6. Ko osvojite vse teže z osnovno biofeedback reakcijo, začnite z dobro poznanimi Keglovimi vajami, ki sestojijo iz dolgih in kratkih stiskov. 

Ne prezrite! >>> Medenične uteži Elanee, 2. stopnja. 

Veliko žensk je prepričanih, da so njihove nožnične mišice v odličnem stanju, dokler si ne vstavijo v nožnico ene izmed teh kroglic. Mnogim že najlažja pade takoj ven in morajo najprej temeljito vaditi Keglove vaje brez uteži. Opazen napredek vas bo vzpodbudil za nadaljevanje vaj z vse težjimi utežmi. Poleg moči se bo okrepila tudi zmožnost nadzora nad delovanjem medeničnih mišic.

Vaginalne uteži se najprej uporabljajo le nekaj minut dnevno.  Nato lahko čas nošenja in vadbe vedno podaljšamo.

Kako izvajamo keglove vaje?

Pred izvajanjem Keglovih vaj se morate naučiti nadzorovati medenične mišice. Najlažji način, da jih začutite, je, da pri uriniranju za trenutek zadržite curek urina. Pri tem bodite pozorni, da ostanejo trebušne, stegenske in zadnjične mišice popolnoma sproščene. 

Osnovna vaja:
1) najprej izpraznite mehur,
2) pokrčite mišice medeničnega dna za 10 sekund,
3) nato pa mišice popolnoma sprostite.

Priporočamo vam, da vajo ponovite vsaj 10-krat, in sicer 3-krat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

Že vadite? Odlično!

Z vaginalnimi utežmi Elanee bo rezultat bistveno bolj učinkovit!